不断打喷嚏、皮肤干痒、眼睛红肿？这些过敏症状真恼人！天气越来越凉，很多过敏儿一到换季变天，就会开始打喷嚏流鼻水，有营养师就建议，优先摄取含4种营养素的蔬菜水果，可以帮助减缓过敏症状，更能强化身体的抗过敏能力。
你也是换季变天就会过敏大发作的人吗？到底要怎么对抗这些恼人的过敏症状？可以吃什么改善？营养师李婉萍在脸书粉专发文说明，过敏是身体的一种防卫机制，就是身体免疫系统侦测到可能的危险因子，而产生过度的反应。举凡呼吸道的不舒服，疯狂打喷嚏、流鼻水、鼻子痒、鼻塞，眼睛红痒、黑眼圈，皮肤干痒、肿胀，肠胃不适等。严重者甚至会呼吸困难，气喘，还有过敏性休克的状况发生。
过敏实在太痛苦，即使尽力去除可能的环境过敏原还是很难受，这时可以挑选特定营养素的食材，来强化身体抵抗过敏的能力。她建议优先摄取维生素C、维生素E、维生素D和植化素中的槲皮素。
维生素C含量高的水果：
像是白肉或红肉芭乐、木瓜、奇异果、橙子都可以；蔬菜则有苦瓜、青花菜、芥蓝等。
维生素E在富含好油脂的食材中可以找到：
像鲑鱼、秋刀鱼、酪梨。
维生素D：就要透过多晒太阳来补充。
最后是槲皮素：可以吃洋葱、苹果、番茄、葡萄、莓果。
另她也提醒，像是花生、牛奶、小麦等要注意，恐是引发过敏的过敏原。
