韩国女团SISTAR成员韶宥（本名：姜知贤）在团体解散后，持续以个人名义进行活动，2020年她开通了个人YouTube频道，与粉丝分享她的日常生活。韶宥于今年8月推出了个人第二张迷你专辑《Summer Recipe》，今年31岁的她，不仅回归表现亮眼，良好的身材管理也成为许多人讨论的焦点。出道以来，一直以健康、性感形象为人所知的韶宥，也曾在YouTube频道公开自己的“低碳高脂”减肥菜单”、以及她独门的“7分钟高强度居家运动”。一起看看韶宥的减肥菜单、居家运动都有什么内容吧！
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低碳高脂：指“低碳水、高脂肪”的饮食
早餐：酪梨、蛋、起司、培根、少许香菜，喝防弹咖啡
晚餐：卤鹌鹑蛋、海带汤、适量青葱泡菜
晚餐：前一餐吃多的话，晚餐吃希腊式酸奶
秘诀：自制希腊式酸奶
秘诀：餐与餐之间空腹10小时
⚠️注意：“低碳高脂”不一定适用所有人，建议评估个人身体状况再做参考。
（内容出处：韶宥“低碳高脂”减肥方法）
早餐：蛋3颗+培根3根+酪梨1/2颗+起司条1条+香菜少许+防弹咖啡1罐
韶宥在制作早餐时，会在平底锅放入一汤匙的奶油，再倒入适量的橄榄油煎制食材。接着倒入打好的蛋液，用挖奶油的汤匙铺平，如此一来便不会浪费沾在汤匙上的剩余奶油。
韶宥非常推荐在煎培根时，也将起司条放入锅中煎，因为这样起司味道就会更加浓郁，食用起来更加美味。
晚餐：卤鹌鹑蛋（韩式麻药鸡蛋）10颗+海带汤1大碗+青葱泡菜适量
韶宥提到，自己平常熬制海带汤时，汤底一般是使用两包现成的海带干，放入300g的肉，再加入牛骨。
前一餐吃多的话：希腊式酸奶1碗+蓝莓干8颗+燕麦少许
视频的开头，韶宥便为丝瓜视频在线免费观看示范了希腊式酸奶晚餐，她提到是因为自己前一顿饭不小心吃得太多了，晚餐需要控制一下，所以才吃酸奶。韶宥非常推荐在酸奶中加入少量的燕麦，可以增加食用时的口感。
韶宥提到，自己所食用的希腊式酸奶，都是自己制作的。流程非常简单，仅需要将市售的酸奶，倒入水切希腊酸奶盒中，最后盖上盖子，送进冰箱冷藏10小时以上，就可以食用了！
在回答粉丝提问时，韶宥聊到自己在餐和餐之间，都会空腹长达10小时的时间，因为她认为空腹这个过程，在减肥的时候是有其必要的。
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原地跑步（1 min）
三组肩膀运动（1 min）
Donkey Kicks后踢（1 min）
Donkey Kicks侧踢（1 min）
身体呈趴姿，双腿同时向上Donkey Kicks（1 min）
原地抬腿，脚尖触碰另一边手掌（1 min）
⚠️注意：每个动作做完休息10秒。
（内容出处：韶宥7分钟高强度居家运动视频）
韶宥曾在YouTube频道公开了自己的“7分钟高强度居家运动”，表示自己会每天进行这个运动，也有非常好的减肥效果。
首先，“7分钟高强度居家运动”的第一个动作是“原地跑步”一分钟，运动时需放轻松，保持呼吸。结束后休息十秒钟。
第二个动作是“三组肩膀运动”，三组动作需持续循环一分钟。
第一组：双手握拳平放，掌心朝上，手臂呈垂直状，两臂在身体前方并拢，然后推动手臂至身体两侧。
如果想要更强力的训练，可以增加3kg的哑铃。
第二组：双手握拳，双臂展开，从自然垂放状态抬至与肩膀平行的位置，类似挥动翅膀的动作。
如果想要更强力的训练，可以增加3kg的哑铃。
第三组：双手握拳，做出类似“加油！”的动作，手部需要注意在低点时，掌心要朝着自己，在高点时，掌心要朝向前方。结束后休息十秒钟。
如果想要更强力的训练，可以增加3kg的哑铃。
第三个动作是“Donkey Kicks后踢”，臀部尽可能抬高，手部不要过度使力，左右腿各做30秒。韶宥提到，做这个动作时“要想着我的臀部可以碰到腰”！结束后休息十秒钟。
如果想要更强力的训练，可以使用弹力带（位置如图）。
第四个动作是“Donkey Kicks侧踢”，注意身体需保持不动，尽可能向侧边抬高腿部，左右腿各做30秒。结束后休息十秒钟。
如果想要更强力的训练，可以使用弹力带（位置如图）。
第五个动作是“身体呈趴姿，双腿同时向上Donkey Kicks”，此动作主要用来紧实臀部，需尽可能推动膝盖向上抬起，让双腿同时向上。结束后休息十秒钟。
如果想要更强力的训练，可以使用弹力带（位置如图）。
最后一个动作是“原地抬腿，脚尖触碰另一边手掌”，此动作主要是加快运动者的心跳数，需要将腿伸直，尽量抬高触碰到另一边的手掌心，左右脚交错做。结束后休息十秒钟。
如果想要更强力的训练，可以加入跳跃动作，边跳边做。
低碳高脂的减肥方法不见得适合每个人喔！开始之前还是建议询问营养师喔！任何减肥方式的成功关键绝对是持之以恒的心态。
