每次看到网络上教的瘦身操，都兴致勃勃地收藏，做了几次觉得没什么改变就放弃了吗？编辑非常懂这种感觉，于是在小红书上替大家整理了一款网友实测有用的“瘦小腿操”，有人坚持做了10天发现小腿围少了约2公分、小腿线条也变得顺畅，有空一起试试，看看对你有没有效果吧！
首先让脚踝和脚趾充分热身，以免受伤或不舒服，还有一点是，全程都要收紧核心！首先双手扶墙呈现跪姿，吐气时将膝盖往胸部方向抬起，吸气就放下，记得上半身要保持挺直状态、臀部不要离开脚跟，一组动作为12遍，每次做2组。
接着起身，背部靠在墙上，双腿微微朝外站好，吐气时将脚尖往上抬，吸气就放下，这个动作主要是拉伸跟腱与小腿肚，一组动作为10遍，每次做2组。
再来吸一口气，弯腰后将臀部往外推，双手双脚贴地，会感觉到小腿被拉伸，这时将肩胛骨下压、肩背打开，双脚脚跟轮流抬起，就像踏步一样，一组动作为30遍，每次做1组。
第4个动作要特别小心，将脚跟抬起、脚背绷起发力后，把重心转移至上半身，将脚尖“滚”过去，一组动作10遍，每次做2组。
起身后跪下，以脚跟撑住臀部，双手往上平举在脸的两侧，同时压脚踝和拉伸腰部，吐气时向上、吸气时双手收回抱膝，记得收回时脚掌要平贴地面，一组动作10遍，每次做2组。
第6个动作是“踮脚蹲”，若担心不稳，可以在旁边放椅子辅助；先以跪姿坐好，勾起脚掌踩住地面，膝盖往胸部方向靠，臀部紧贴脚跟，若是蹲不稳可以单手扶墙，一组动作维持30秒，每次2组。
起身后开始交替踮脚，这个动作可以锻炼足部的力量，要注意的是，脚尖和膝盖保持垂直，不要外翻或往内扣，一组动作30遍，每次做3组。
最后一个动作，站弓步拉伸小腿后侧及内侧，若将身体往后倾，拉伸感会更强，每次脚跟点地时记得踩实，左右两边各做30秒，每次做1组。
以上就是8步骤的瘦小腿操，你学会了吗？做的过程中虽然会有点辛苦，但只要持之以恒，就能向更喜欢的自己迈进！
封面图片来源：IG@jin_a_nana／Pexels
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